یبوست زمانی اتفاق می‌افتد که روده شما کمتر از سه بار در هفته کار می‌کنند. این کاهش حرکات روده می‌تواند چندین هفته یا بیشتر طول بکشد و منجر به خشک شدن روده‌ها شود که در نتیجه مدفوع سخت و خشک می‌شود.
یبوست یکی از شایع‌ترین مشکلات گوارشی در بسیاری از مردم جهان است. به عنوان مثال در ایالات متحده از هر ۱۰۰ بزرگسال، ۱۶ نفر علائم یبوست را تجربه می‌کنند.
آیا ماساژ به تسکین درد یبوست کمک می‌کند؟
فواید ماساژ درمانی بسیار زیاد است، انجام ماساژ به طور منظم می‌تواند یبوست را با آزاد کردن گاز و مواد زائد از بین ببرد. هر چند که مزایای ماساژ تنها به این گزینه منتهی نمی‌شود. به عنوان مثال ماساژ منظم می‌تواند به کاهش استرس و همچنین کاهش دردهای ناشی از سندرم روده تحریک پذیر کمک کند. برخی از مطالعات نشان داده است که ماساژ شکم برای یبوست بسیار مفید است، با این حال انواع دیگری از آن نیز وجود دارند که به این مورد کمک می‌کنند.
برای انجام آن می‌توانید از روغن کرچک، آرگان و یا روغن نارگیل استفاده کنید.
ماساژ شکم برای رفع یبوست
تحقیقات نشان می‌دهد که ماساژ شکم می‌تواند در درمان یبوست مزمن، به شکل موثری عمل کند. تاثیر این روش با موارد زیر همراه است:
۱- حرکات روده افزایش می‌یابد.
۲- زمان انتقال کولون کاهش می‌یابد.
۳- درد و ناراحتی تسکین پیدا می‌کند.
همچنین ماساژ شکمی باعث تحریک انقباض عضلانی می‌شود که به تحرک روده در افراد مبتلا به ایلئوس پس از عمل کمک می‌کند. عدم تحرک موقتی در روده‌ها، به انسداد روده منجر می‌شود.
نحوه انجام ماساژ شکمی
۱- روی کمر دراز بکشید و به هر دو دست فشار ملایمی به شکم وارد کنید.
۲- از سمت راست شکم شروع کنید. با استفاده از فشار ملایم، می‌توانید حرکات دایره‌ای شکلی را در جهت عقربه‌های ساعت ایجاد کنید.
۳- سپس از کف دست راست استفاده کنید تا فشار ملایمی به قسمت داخلی استخوان لگن شما وارد شود.
۴- فشار را از سمت راست، زیر دنده‌ها وارد کرده و در سمت چپ رها کنید.
۵- از نوک انگشتان خود استفاده کنید تا به شکم فشار بیاورید و آن را به سمت بالا حرکت دهید.
۶- مجددا از بخش پایینی سمت راست شروع کرده و دست‌ها را در جهت عقربه‌های ساعت حرکت دهید.
می‌توانید هر یک از مراحل را چندین بار تکرار کنید، با این حال مراقب باشید که بیش از حد این کار را انجام ندهید. در هر صورت بهتر است اگر تجربه‌ای در این زمینه ندارید، ماساژ را به یک فرد متخصص بسپارید.
ماساژ روده بزرگ برای تسکین یبوست
ماساژ روده بزرگ گاهی به ماساژ عمیق شکم و یا اندام داخلی نیز شناخته می‌شود. بسیاری از درمانگران در سالن ماساژ اصفهان بر این باورند که با انجام ماساژ، مزایای زیر برای روده‌ها ایجاد می‌شود:
۱- کاهش گاز، انسداد و مواد زائد
۲- کاهش مایعات شکمی
۳- بهبود سلامت کلی دستگاه گوارش
معمولا از روش زیر برای انجام ماساژ روده استفاده می‌شود:
۱- بهتر است بنشینید یا دراز بکشید و بدن خود را رها کنید تا عضلات شکم شما نرم شود.
۲- درمانگر از نوک انگشتان برای ایجاد فشار به بدن شما استفاده می‌کند.
۳- ممکن است این حرکات به شکل نعل اسب روی روده بزرگ اعمال شوند.
۴- حرکات از گوشه سمت راست پایین شکم آغاز شده و به سمت بالا ادامه می‌یابد.
۵- پس از آن زیر دنده‌ها، سمت چپ شکم و به سمت بخش‌های داخلی و میانی تحت حرکات درمانی قرار می‌گیرند.
۶- معمولا روی هر بخش که نیاز به توجه بیشتری دارد، توقف و تمرکز بیشتری صورت می‌گیرد.
انواع دیگر ماساژ برای رفع یبوست
چندین گزینه دیگر برای ماساژ وجود دارد که به درمان یبوست کمک می‌کند. ماساژهایی که روی قسمت‌های خاصی از بدن تمرکز دارند، به تنهایی استفاده می‌شوند و یا با انواع دیگر ماساژ ترکیب خواهند شد. در نتیجه این امکان برای شما فراهم می‌شود تا بهترین گزینه را انتخاب کنید.
ماساژ پا
تاثیر ماساژ پا بر روی سلامتی بسیار زیاد است، ماساژ رفلکسولوژی که به ماساژ پا نیز شناخته می‌شود، برای درمان یبوست موثر خواهد بود.
یک مطالعه در سال ۲۰۰۳ نشان داد که کودکان مبتلا به یبوست، پس از دریافت رفلکسولوژی، بهبود یافته‌اند. این روش درمانی همچنین برای بهبود انسداد روده، موثر است.
برای انجام این کار، این مراحل انجام می‌گیرد:
۱- از انگشت شست دست برای ماساژ وسط پاشنه پای راست استفاده کنید و کار را به سمت لبه‌های بیرونی ادامه دهید.
۲- پس از آن پا را به سمت بالا حرکت دهید.
۳- در تمام طول ماساژ، تمرکز را بر روی قسمت مرکزی پای راست قرار دهید. پس از اتمام آن، به سراغ پای چپ بروید.
ماساژ کمر
انجام ماساژ کمر یا تمام بدن، به تقویت آرامش کل بدن کمک می‌کند. این کار در بهبود هضم، تسکین استرس و کاهش فشار عضلات نقش مفیدی دارد. همه این موارد می‌توانند در درمان یبوست موثر باشند.
ماساژ پرینه
اگر ماساژ این قسمت همراه با مراقبت‌های استاندارد و توسط یک درمانگر حرفه‌ای انجام شود، می‌تواند در درمان یبوست بسیار موثر عمل کند. پس از انجام ماساژ به مدت چهار هفته، می‌توانید علائم زیر را مشاهده کنید:
۱- بهبود سلامتی و عملکرد روده
۲- تندرستی
۳- کاهش یبوست
انجام ماساژ در نوزادان
معمولا در کودکان و نوزادان مبتلا به یبوست، از ماساژ شکمی استفاده می‌شود که با ویژگی‌های زیر همراه است:
۱- درمان یبوست
۲- تقویت آرامش
۳- کاهش استرس
برای انجام این کار معمولا معده و شکم کودک به آرامی و در جهت عقربه‌های ساعت ماساژ داده می‌شود. بهتر است این کار چندین بار در طول روز انجام شود. بهتر است فاصله میان تغذیه کودک و ماساژ حداقل ۴۵ دقیقه باشد. علاوه بر آن، قبل از انجام ماساژ حتما با پزشک کودک خود مشورت کنید.
ماساژ در بارداری
در حین بارداری و در سه ماهه دوم و سوم می‌توانید ماساژ شکمی ملایم را برای رفع یبوست دریافت کنید. بهتر است که حتما از حرکات نرم استفاده کنید. بهتر است از یک متخصص برای این کار کمک بگیرید. از ماساژ شکم در سه ماهه اول بارداری خودداری کنید.
نکات مهم برای رفع یبوست
برای جلوگیری از یبوست در آینده، بهتر است تغییراتی در شیوه زندگی خود ایجاد کنید.
۱- در طول روز مقدار کافی آب و مایعات بدون کافئین بنوشید.
۲- در رژیم غذایی خود، غذاهای شامل فیبر بالا، مثل میوه و سبزیجات تازه، غلات سبوس دار و حبوبات بگنجانید.
۳- فعال باشید و به شکل مرتب ورزش کنید.
۴- برای کاهش استرس از فعالیت‌هایی مثل یوگا، مدیتیشن و مواردی مانند آن استفاده کنید.
در نتیجه می‌توانید اطمینان داشته باشید که کمتر به این مشکل دچار خواهید شد.
دیدگاه خود را ثبت کنید
میخواهید به بحث بپیوندید؟مشارکت رایگان.